dieta redukcja

"Z tego co widze dieta praktycznie brak zainwestuj lepiej w gainera/proteiny w celu uzupełnia diety..." ok ale kiedy mam go brac w którym momencie? myśle ze poczatkowo powinies zając sie lekką redukcja także dieta np. low-carb + aeroby 3-4 razy w tygodniu przed sniadaniem po 30-40min + ew. jakis dopalacz metabolizmu. czy mam sie brac [...]

serwus Po pierwsze dobrze zebys napisal co to ma byc za dieta i czemu ma sluzyc. Redukcja? Masa? Dieta cud? Po drugie napisz cos o sobie, wiek, waga, staz treningowy, zapotrzebowanie kaloryczne, aktywnosc fizyczna itp itd. Ech...Od razu widac, ze nie zaglebiales sie w posty podwieszone i na "chybil - trafil" ukladales te dietke. A wiec [...]

[...] posiłków dziennie, co 2-3 godziny, żebyś utrzymał metabolizm, a nie dawał takiej 'bomby' 3 razy dziennie. Poza tym, trzeba sobie uświadomić, że redukcja = w głównej mierze dieta. Przynajmniej wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, podziel na WW,białko i tłuszcze i Pi*drzwi staraj się tego trzymać, jeśli nie chcesz ściśle. [...]

@ronie220 Oki w takim razie odpuszczam treningi we wtorek i czwartek i przeniosę je na weekend :) @rion10 Jest i ankieta :) 1 - Mężczyzna 2 - 26 lat 3 - 175 cm 4 - 95 kg 5 - Redukcja 20 kg, wzmocnienie rąk, rzeźba 6 - Dawniej 2-3 lata następnie kilku letnia przerwa i teraz zaczynam od 0 7 - Ćwiczenia w domu , pływanie 8 - Siłownia , basen [...]

Ile ważysz, jaki wzrost, jaki poziom tłuszczu? Skoro jesteś początkujący to lepsza by była dieta na masę niż redukcyjna. Jeżeli faktycznie redukcja potrzebna, to poczytaj tematy podwieszone w tym dziale i ułóż jakąś dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Wziąłeś się za to od złej strony, najpierw dieta potem suple, a nie na odwrót. :-)

Po pierwsze redukcja to głównie DIETA!!! Po drugie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - francuskie hantlami 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /Daj 3s - Wiosłowanie hantlami 2s /wywal Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s /tego daj 3 s - Uginanie nóg w leżeniu 2s /to wywal Bicepsy: [...]

redukcja to nie basen czy siłownia - a głownie dieta

dieta low carb nie jest dla niej ponieważ ćwiczy wyczynowo a każda redukcja osłabia kondycje , sprawność siłe , tymbardziej dieta tłuszczowa wiec jak ktos trenuje Boks , karate , kolarstwo , biegi , piłka nożna , koszykóka itd to nie ma szans na osiągi na tłuszczach....ja np. jestem piłkarzem i nie wyobrażam sobie jak bym miał grać na CKD jakiś [...]

[...] ) koniec kwietnia ( 107kg), Lecial 100mg prop eod, 50mg winstrol eod, do tego na czczo 3iu chinola 3 dni on 1 dzien off. rano na czczo cardio lecialo, trening 5 on 2 off. dieta w granicach 2800 calorii co bylo okolo 500 calori deficytu jak na wiek wage itd. obydwa zdjecia rano na czczo, bez pompowania, wstalem, siku, i foto. [...]

[...] progres(postęp) siłowo-masowy. 2. To pytanie które, zadałeś miało szerokie pojęcie. Oczywiście, że okresowo możesz stosować inne plany gdzie pojawią się maszyny. 3. Po 2-4msc, można trochę zmodyfikować ten plan, dołożyć 2ćw np. 4. Jeśli celem jest redukcja, to dieta na - bilansie kalorycznym 5. Bieg nie więcej niż 10-15 min, pływanie ok zdr

No niekoniecznie redukcja... ale w moim przypadku koniecznie :D Wczoraj ćwiczyłam tylko pośladki, po MC 80kg już 2 dni ledwo się ruszam :P Dzisiaj tył barków i biceps. 1. Unoszenie hantli w opadzie 2kg 3x15 4kg 1x12 2. Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 15/15/12/10x 12,5-15kg (zmieniłam na szeroko, bo zawsze robiłam wąsko do brody, ale [...]

9.05.2015 Siła na tej ośmiotygodniowej masie idzie troszkę słabiej niż sobie to zaplanowałem... Dziś w przysiadzie nie dałem rady 5x5. Dziś zrobiłem sobie na jutro ciasto marchewkowo-jabłkowe. Jeśli nie rozwali się przy wyjmowaniu z blachy, to jutro w końcu wstawię zdjęcie żarcia %-) Jeszcze 3 tygodnie masy przede mną. Później tydzień lżejszych [...]

Już, już. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 171 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : [...]

Witam. Nie mogę edytować 1 wpisu, więc w cytacie zamieściłem ilość pokarmu. Użyłem kalkulatora do tego. BMR = 2023,3 BMI = 26,2 Tk. tłuszczowa = 17,76 % (wg kalkulatora) Witam. Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 87,7 -> cel. 80 kg, Staż: Łącznie 1.5 roku. Sporo przerw. Cel treningowy: Redukcja. Obw brzucha – 91 cm Obw klatki – 104 cm Obw uda – 61 [...]

Hmm , prosił bym do działu dieta jeśli była by taka możliwość :) jeśli redukcja to ile kcal proponujecie Panowie ? co do treningu chciałbym splitem 3x w tygodniu na wolnych cieżarach i ćwiczeniach typu wyciskania itp itd z użyciem hantli sztangi i wyciagu itd :) bardzo prosil bym jednakże do oceny mego typu budowy ze względu na zwykłą ludzką [...]

Witam ponownie mam kilka pytań odnośnie treningu i diety , a mianowicie nie czuję zmęczenia na treningach , pomiędzy seriami robię ok minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. [...]

22.07.15 Trening: Klatka + Biceps + 30min areo. -Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Przed każdym ćwiczeniem jedna seria wstępna. Trening właściwy: -Wyciskanie hantli na skosie 45: 3x10-12 + 2x cluster set -Wyciskanie sztangi na skosie 30: 3x10-12 + 2x dropset w ostatniej serii -Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej: [...]

Hej,miałem zabiegany tydzień jednak jakoś dietę udało mi się trzymać :D Wprowadziłem jednak zmiany w diecie i od jutra to już będzie redukcja na 100% a dieta poniżej :) /SFD/2017/8/6/e965df1032ea446abacbd2d59ef6bd83.jpg /SFD/2017/8/6/9b8df0d2bdc6406c802dc8e70ce66b1d.jpg /SFD/2017/8/6/b07d377592ec401c8d36d8773fbed8a6.jpg Warzywa upycham dosłownie [...]

Cześć Karol jakie według Ciebie są najlepsze proporcje btw sa najlepsze na redukcji? Czy taka dieta na redukcji będzie ok?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/550a70651639449d8628d33d5930ebd5.png Zmieniony przez - poczes w dniu 2011-12-13 20:08:15 B - 3 W - 3 T - 1 Moja aktualna waga to 90 kg. Startuje z redukcja od nowego roku bo wiem że nie będę w stanie [...]

[...] : za młodu kilkanaście lat temu niedozwolone środki (testosteron), z 3-4 lata temu nitrobolon + kreatyna, aktualnie – cm3 + bcaa Stosowane wcześniej diety : ok 3 lat temu dieta na mase (przyrost ok 15 kg w tym dużo tłuszczu) TDEE wyliczone dla 3 x siłownia 90 min mezomorfik? 2954 kcal Suple: BCAA , Cm3 Dieta 6 posiłków, 4 przedtreningowy, [...]